«Я себя ненавижу» Диалоги с психотерапевтом КПТ и с гештальт-терапевтом. (Сравнение подходов)

Диалог с психотерапевтом КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия)

Клиент: Я ненавижу себя. Я постоянно чувствую, что ничего не стою и никогда не добьюсь успеха.

Терапевт: Давайте разберёмся с этими мыслями. Когда вы впервые начали чувствовать это?

Клиент: Я всегда так чувствовал. Кажется, что все вокруг лучше меня.

Терапевт: Понимаю. Давайте попробуем технику когнитивной реструктуризации. Запишите свои негативные мысли. Какие конкретно мысли приходят вам в голову?

Клиент: Ну, например, «Я никогда не достигну своих целей».

Терапевт: Хорошо. Теперь давайте подвергнем эту мысль сомнению. Есть ли какие-то факты, которые подтверждают эту мысль? И есть ли факты, которые её опровергают?

Клиент: Ну, я окончил университет, но у меня не было больших успехов на работе.

Терапевт: Значит, у вас есть успешные моменты. Давайте перепишем эту мысль на более реалистичную: «У меня были достижения в прошлом, и я могу достичь большего в будущем». Как это звучит для вас?

Клиент: Это звучит лучше, но всё ещё сложно поверить.

Терапевт: Это нормально. Это требует практики. Мы будем работать над этим. Давайте также попробуем технику «Позитивные аффирмации». Ежедневно говорите себе что-то положительное, например, «Я ценен» или «Я способен на успех».

Клиент: Хорошо, я попробую.

Терапевт: Отлично. Мы будем следить за вашими мыслями и эмоциями и продолжим работать над изменением негативных установок на позитивные.

Диалог с гештальт-терапевтом

Клиент: Я ненавижу себя. Я постоянно чувствую, что ничего не стою и никогда не добьюсь успеха.

Терапевт: Как это чувство выражается в вашем теле прямо сейчас?

Клиент: У меня сжимается грудь, и я чувствую тяжесть.

Терапевт: Попробуйте сосредоточиться на этом ощущении. Где именно вы чувствуете тяжесть?

Клиент: В груди, как будто что-то давит.

Терапевт: Хорошо. Давайте попробуем немного исследовать это чувство. Если бы эта тяжесть могла говорить, что бы она сказала?

Клиент: (Пауза) Возможно, «Ты недостаточно хорош».

Терапевт: Это важно. Когда вы впервые услышали это сообщение?

Клиент: Думаю, когда я был ребёнком. Мои родители часто сравнивали меня с другими детьми.

Терапевт: Понимаю. Давайте попробуем технику «Пустого стула». Представьте, что ваши родители сидят напротив вас на этом стуле. Что бы вы им сказали?

Клиент: Я бы сказал им, что это несправедливо. Я старался изо всех сил, но они никогда не были довольны.

Терапевт: Это важно. Как вы себя чувствуете, говоря это?

Клиент: Немного легче, но всё ещё злой и обиженный.

Терапевт: Давайте продолжим работать с этими чувствами. Важно дать им выход и признать их. Как вы можете позаботиться о себе прямо сейчас?

Клиент: Я думаю, мне нужно больше времени для себя, чтобы понять, что я хочу, а не что хотят другие.

Терапевт: Это отличная идея. Давайте запишем это как шаг к улучшению вашего самоощущения. Мы продолжим работать над этим в следующих сессиях.

### Сравнение двух подходов

КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия):
— Фокус: Изменение негативных мыслей и убеждений на более реалистичные и позитивные.
— Техники: Когнитивная реструктуризация, позитивные аффирмации, поведенческие эксперименты.
— Процесс: Более структурированный и направленный на конкретные изменения в мышлении и поведении.

Гештальт-терапия:
— Фокус: Осознание текущих переживаний, эмоций и их выражение.
— Техники: Работа с телесными ощущениями, техника «Пустого стула», исследование и выражение подавленных эмоций.
— Процесс: Более ориентирован на настоящее, на осознание и выражение чувств, менее структурированный.

В итоге, КПТ помогает клиенту изменить свои когнитивные паттерны и поведение, в то время как гештальт-терапия фокусируется на осознании и интеграции текущих переживаний и эмоций. Оба подхода могут быть эффективны, но используются разные методы для достижения изменений.